【肝臓シリーズ③】知らないと太る…「糖質ゼロでも太るお酒」の正体
京王線聖蹟桜ヶ丘駅プライベートサロン
【Trust me〜整体タイ古式・よもぎ蒸し〜】
矢田部です
今回は…
知らないと太る…「糖質ゼロでも太るお酒」の正体
【肝臓シリーズ第③弾】
第①,②弾に引き続き肝臓のお話です
前回はお酒を飲まないのに脂肪肝の人が増えており
その理由は甘い飲み物が原因という内容でした
どう気を付ければよいかなど詳しい内容は前回のblogを御覧ください👇
- 【ビタミンD不足がEDの原因に？】
- 【肝臓シリーズ④】お酒で肝臓を壊す人・守れる人の決定的な違い
- 【肝臓シリーズ③】知らないと太る…「糖質ゼロでも太るお酒」の正体
- 【肝臓シリーズ②】お酒を飲まないのに脂肪肝⁈原因は普段飲んでる“〇〇飲み物”かもしれません
- 知らないと怖い…肝臓は静かに壊れてく～３人に1人が抱える肝臓リスク～
さっそくですが
「ハイボールは糖質ゼロだから太らない」
そう思っていませんか？
実はこれ、半分正解で半分間違いだそうです
■ お酒が太る本当の理由
皆さんが普段飲んでる、もしくは毎日飲んでるお酒って
どれくらいのカロリーがあるかご存じですか？？
カロリーにはそれぞれこんな特徴があります
• 糖質 → 1g＝4kcal
• 脂質 → 1g＝9kcal
• アルコール → 1g＝7kcal
つまりアルコールは、
糖質よりも高カロリーなんです
■ ハイボールが太る理由
ハイボールは確かに糖質はほぼゼロ
でもアルコールがしっかり入っています。
例えば…
• ビール（5%）→ 約137kcal
• ハイボール（7%）→ 約168kcal
• ハイボール（9%）→ 約210kcal
👉 よって一番太りやすいのは“9%のハイボール”になります！
「糖質ゼロ＝太らない」は間違いで、
👉 **重要なのは“アルコール量＝カロリー”**です。
■ お酒のカロリーの簡単な考え方
ちょっとだけ知識としてお酒のカロリーの出し方(計算式)をお伝えします👇
① 純アルコール量を出す
度数 × 量 × 0.8 ÷ 100
② カロリーに変換
アルコールg × 7kcal
例)赤ワイン２杯(度数12%)250ml
12％×250ml×0.8÷100＝24ｇ
24ｇ×7kcal=170.4kcal
👉 おにぎり1個分くらいのカロリーになりますね🍙
《確認です！どれが太る？
》
A,アルコール５％のビール(糖質10.9ｇ)137kcal
B,アルコール７％ハイボール(糖質０)168kcal
C,アルコール９％ハイボール(糖質０)210kcal
→正解はC
アルコール９％ハイボール(糖質０)210kcalでした
先生曰く、糖質よりカロリーを重視すべき！！だそうです
■ さらに怖いポイント（ここが本質）
お酒はカロリーだけが問題じゃありません
実は体の中で…
👉 脂肪が燃えなくなる
という耳には痛い問題があるんです
お正月休み一気に太った時の理由がよく分かりました
そしてアルコールは更に追い打ちをかけるように
『脂肪が燃えない＋脂肪が増える』
というWパンチを与えるんですね
■ お酒で脂肪が増える理由
本来、体は脂肪をエネルギーとして使います🔥
これを「ベータ酸化」といいます。
でもアルコールを飲むと…
👉 この機能がストップ
つまり
👉 脂肪がどんどん溜まりやすくなる
でも逆に言えばお酒を控えれば
当たり前ですが痩せるというわけです
■ 結論
✔ 糖質ゼロでも太る
✔ アルコールは高カロリー
✔ 脂肪燃焼を止める
👉 お酒は“ダイエットの天敵”になりやすい
■ じゃあどうすればいい？
ここが大事です
👉 「量」をコントロールすること
目安は👇
• 1日20gのアルコールまで
（ビール500mlくらい）
なぜ20gなのか？
→飲酒量とアルコール関連疾患のリスクでは20ｇ(１日当たりのアルコール摂取量)までは
非アルコールの人と変わらず、それ以上飲むとリスクが上がるというデーターがあるそうです
“脂肪肝がベースにある”or“肥満の人”は、
アルコール自身が脂肪肝の原因になります
これは、アルコールの力が肝臓内での脂肪合成を高めてしまう効果があるからです
これらの理由から
《毎日お酒を飲む人の９割は脂肪肝🍺》
だそうです
『アルコール量20ｇのお酒(参考)🍷』
・ビール(５％) 500ml
・日本酒(15％) 180ml
・ワイン(12％) 200ml
・チューハイ(７％) 350ml
・ウイスキー(43％) 60ml
・焼酎(25％) 100ml
皆さんの日々のお酒の摂取量はいかがですか？
まずは日々どれくらいの量のアルコールを摂取してるか
知ることが大切です
お酒を楽しみに１日の仕事を頑張ってる方も
いらっしゃると思います
一生楽しんでお酒や甘いものを楽しめるよう
肝臓の健康を一緒に保ったいきましょ
⸻
👉 次の記事では
「肝臓を壊さない飲み方」と「危険ライン」を解説します
■まとめ
お酒は「量」と「付き合い方」で体への影響が大きく変わります
そして実は、
👉 アルコールで負担がかかった体は“外からのケア”もとても大切です
特に肝臓は、
血流や巡りを整えることで回復力が変わってきます。
だからこそ
👉 内側（食事・お酒）＋外側（ケア）の両方が重要
当サロンでは、お酒による疲れやだるさを感じている方にもしっかりアプローチしています☺️
■オススメメニュー
お腹30分＋タイ古式90分
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