薬に頼る前に知ってほしい。食事と血流で整えるコレステロール対策！
京王線聖蹟桜ヶ丘駅プライベートサロン
【Trust me〜整体タイ古式・よもぎ蒸し〜】
矢田部です
今回は…
酸化LDL対策 〜今日からできる食生活の見直し〜
前回のブログの続きです✨
✅酸化LDL(コレステロール)の数値が気なる
✅男性の勃〇力が弱まってる
そんな方にオススメの内容になってます
前回の内容👇
「酸化LDL（悪玉コレステロールがサビた状態）」は
動脈硬化を進める大きな原因のひとつです
でも難しいことをする必要はありません。
ポイントはこの３つ👇
✔ LDLを増やしすぎない
✔ LDLを“酸化させない”
✔ 炎症を抑える
今日は、避けたい食品と積極的に摂りたい食品を
分かりやすくまとめます♪
🚫 まずは控えたい食べ物
① 揚げ物・二度揚げ食品
✔ コンビニのからあげ
✔ スーパーの天ぷら
✔ ファストフードのポテト
✔ 居酒屋の揚げ物
なぜ注意？
・業務用油は何度も使われる
・高温（170〜190℃）で酸化が進む
・保温ケースでさらに酸化
👉 揚げたてはまだマシ
👉 時間が経った揚げ物は酸化リスクUP
② マーガリン・加工油脂を多く使った食品
✔ 菓子パン
✔ クッキー
✔ 焼き菓子
✔ 冷凍パイ
最近はトランス脂肪酸は減っていますが、
加工油脂は酸化しやすいものもあります。
③ 加工肉
✔ ベーコン
✔ ホットドッグ
✔ サラミ
✔ ハム
加工＋保存＋加熱
この３つで脂質酸化が進みやすくなります。
④ スナック・インスタント食品
乾燥していても脂質はゆっくり酸化します。
開封後の放置はさらに酸化が進みます。
⑤ 焦げた肉・再加熱を繰り返した食品
高温・焦げ・長期保存は酸化を進めます。
⑥ 意外な落とし穴
✔ 開封して何ヶ月も経ったサラダ油
✔ 光に当たる透明ボトル油
✔ 酸化臭のするナッツ
ナッツは健康的ですが、古いものは逆効果です。
正直に言うと…
「普段食べてるやつじゃん！！！
」
ってなりますよね（笑）
全部やめるのは難しいです
でも、
✔ 揚げ物を週5 → 週2にする
✔ コンビニで揚げ物を選ばない日を作る
これだけでも大きな一歩です✨
ここまでは
酸化LDLを防ぐために
摂取を控えたほうが良い食材を
紹介しましたが
酸化(錆)が身体にとって良くないので
酸化を防ぐ食材を意識的に日常生活に取り入れて
いきましょう
🥦 積極的に摂りたい食べ物
ここからが大事です！
① ポリフェノール豊富な食材
✔ ブルーベリー
✔ 緑茶
✔ エキストラバージンオリーブオイル(※遮光ビンのやつ)
✔ カカオ70%以上チョコ
etc
ポリフェノールはLDLの酸化を抑える働きがあります。
② 青魚（EPA・DHA）
✔ サバ
✔ イワシ
✔ サンマ
✔ サーモン
etc
炎症を抑え、動脈硬化の進行をゆるやかにします。
③ ビタミンE
✔ アボガド
✔ ナッツ
etc
ビタミンEは脂質の酸化を直接防ぐ代表的な抗酸化ビタミン。
※ナッツは新鮮なものを！
④ 水溶性食物繊維
✔ 納豆
✔ わかめ
✔ レンズ豆
(✔ オートミール)
LDLコレステロールそのものを減らしてくれます。
できれば日本食の物で摂取すると良いです
⑤ ビタミンC・カロテノイド
✔ トマト
✔ ほうれん草
✔ 赤パプリカ
✔ ブロッコリー
etc
トマトのリコピンは
酸化LDL低下との関連も報告されています。
色が濃い野菜ほど豊富な傾向があります
🌿 サロンおすすめ「アマニ油」
オメガ3系の油で、
炎症や血栓を抑える働きがあります。
おすすめ理由は…
とにかく続けやすいから！
魚を毎日食べるのは大変でも、
✔ ヨーグルト
✔ サラダ
✔ 冷奴
✔ 冷めた味噌汁（60度以下）
に小さじ1杯かけるだけ♪
※加熱はNGです
🌈 まとめ
完璧を目指さなくて大丈夫です
まずは
✔ 揚げ物を減らす
✔ お菓子を1日おきにする
✔ 緑茶に変えてみる
✔ アマニ油を始めてみる
できることを“ひとつ”続けてみてください。
そして、もうひとつ大切なのが…
💆♀️ 血流を良くすること
どれだけ良い栄養を摂っても、
血流が悪いと全身にうまく運ばれません。
血流が滞ると…
・酸化ストレスがたまりやすい
・炎症が起こりやすい
・血管のダメージが回復しにくい
という状態になります。
血流を促し、体全体を大きく動かしながら整えることで、
食事や水分の効果も、より体に届きやすくなります。
⸻
こんな方におすすめのメニュー
✔ 数値や体調がなかなか安定しない
✔ 疲れが抜けにくい
✔ お腹の張り・冷えを感じる
✔ ストレスが体に溜まりやすい
✔ 全身をしっかり整えたい
そんな方には、こちらのメニューがおすすめです。
🌿 タイ古式120分コース
全身を大きく使いながら
血流・呼吸・巡りを整えるコース。
慢性的な疲れや、体全体の滞りが気になる方に。
🌿 お腹30分＋タイ古式90分
内臓まわりをじっくりゆるめてから、
全身の巡りを整える組み合わせ。
お腹の重さや張り、内側からの不調を感じる方に特におすすめです。
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食事・習慣・ケア、
どれか一つではなく、組み合わせることで
体はよりスムーズに変化していきます。
「私の場合はどのメニューが合う？」
そんなご相談からでも大丈夫です。
お気軽にお声がけください
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